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吃多了它长胖的风险高25%,还会让你变傻变丑!

发布时间:2019/2/15 9:16:21浏览:

核心提示:对于很多人来说,也许就在某些瞬间突然觉得自己老了。曾经一边作死、一边朋克养生的90后已经注重饮食,规律锻炼,不敢造次了。80后也戒掉了烟,放下了酒,吃饭控制热量食盐,高血压,摄入量,MM6666C0m香港六合彩管家婆彩图

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对于很多人来说,也许就在某些瞬间突然觉得自己老了。曾经一边作死、一边朋克养生的90后已经注重饮食,规律锻炼,不敢造次了。80后也戒掉了烟,放下了酒,吃饭控制热量,低糖低脂,管住了嘴,迈开了腿,小心翼翼的游走在健康的边缘。一抬头,发现头顶还是悬着一把大剑,你可能会说,什么!我都如此小心了,你还要我怎样~要怎样~

今天我们就来抓出你身边的健康内鬼,盐!

胖、丑、病的“隐形杀手”

2014 年的一项调查显示,我国18-44岁青年的高血压患者数,已经达到了1亿;25岁至34岁的年轻男性中,高血压患病率已经超过20%,呈现明显的年轻化趋势。

食盐是我们摄入钠的最主要来源,摄入足量的钠离子,对于维持身体生理机能至关重要。

然而,过量摄入就会产生健康隐患。世界卫生组织建议,成人每天盐摄入量低于5克。美国心脏协会有一个更低的钠摄入上限,为每日1500毫克,相当于3.75g盐。

据2012年中国居民营养与健康状况数据显示,65%的成年居民,食盐摄入超过了6克的每日推荐量,我国居民每人每日平均摄入食盐12克。

食用过量的盐,除了容易引起身体水肿、皮肤干燥粗糙之外,还可以导致高血压、心脑血管病等多种慢性病。

盐摄入过量,不仅对肾脏、血压都不好,还会破坏胃黏膜,增大胃癌风险。世界卫生组织国际癌症研究机构、公布的致癌物清单显示,中式咸鱼属于一类致癌物。

盐吃得越多,甜饮料喝得就越多。喝甜饮料多就会增加糖的摄入量。在体力活动没有增加的前提下,导致肥胖,进而增加患心血管疾病、糖尿病等风险…

这么多盐,都是怎么吃下去的呢?

感觉吃的不咸,但是你摄入了太多“钠”了!

盐的主要成分是钠离子,根据《中国居民膳食指南2016》建议,成人每天的盐摄入量不应超过6克,大约相当于2358毫克钠。1克盐 ≈ 400 毫克钠。

所以,限制盐的摄入量,更准确的来说应该是限“钠”。除了控制我们日常饭菜中的盐之外,还有很多加工食物,虽然它们的名字里没有“盐”,却才是过量钠的重灾区。

看不到的隐形盐,你中了几招?

1:调味酱

100克黄酱=15g食盐,100g酱油=15=20g食盐。

除酱以外,味精、鸡精、蚝油、番茄酱、沙拉酱、辣椒酱、韭菜花、腐乳等都含有盐,这都是“隐形盐”最常见的藏身之所。

长时间风干的腊肉,为了更好地防腐抑菌,常常需要大量的盐来加工,含盐量最高达到5~10%。

不论是泡菜、酸菜,都离不开大量的食盐。盐咸菜中的食盐浓度高达10%~14%。

快餐,比如炸鸡、披萨、方便面等,不止维生素、矿物质等身体必需营养素含量较少,还高盐、高油、高热量。

平时的饮食中还有一些

你不曾注意到的“隐形盐”

泡面+火腿肠=11g盐;一包瓜子=14g盐;榨菜1包 = 6克盐;咸鸭蛋1颗 = 3克盐;挂面1把 = 5克盐;甜月饼1块 = 2克盐;白切面包3片 = 1克盐;……

那么怎么才能知道自己盐是否摄入过量呢?

不得不承认,我们可能低估了自己每天真正摄入盐的量,原来不知不觉中,我们一天竟然会摄入这么多盐,甚至对此一无所知,以为自己吃的很健康。

如果你出现以下症状就说明可能是你的盐摄入过多了。

1:嘴干

在食用了含有大量钠的食物之后,身体会感觉盐和水的含量失衡了。为了恢复平衡,你需要多喝水。因此,大脑会发出口渴的信号。

如果长期吃太多的盐,可能会导致人脱水。人一旦脱水的话,就不能清晰思考问题了,这个情况有多严重!

如果你突然发现体重没有任何增长的情况下,手指却变粗,脸变大,那么这很有可能是由于盐摄入过多造成身体水潴留。这种妨碍细胞正常代谢的情况一旦出现,水肿就一点都不奇怪了。

有研究成果表明:与每天摄入1500毫克钠的人相比,每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。

喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入了过多盐的时候,人体的肾脏器官就会加班加点地工作,才能把体内多余的盐排出体外。

少吃盐,并不意味着我们要放弃享受美味,只是要远离那些过度添加盐的食物,去吃那些真正的食物,把自己从盐的牢笼中解放出来。慢慢锻炼自己的味蕾,学会享受更多不那么咸的食物,慢慢你就会发现,不知不觉之中你竟然能摆脱重口味的束缚了。

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